Märkä koira

Onneks unohtu tänään treenishortsit kotiin niin oli pakko laittaa mukavan märät vesisateessa jo kastuneet käyttökollarit salille jalkaan. Eikä paljoa edes vituttanut. Tänään oli jalkojen parissa pientä puuhastelua. Kunnon fitnessjumppaa! Hitaita alaslaskuja, pakkotoistoja, tiputussarjoja, restpausea ja kaikkia muita perussettejä, joilla jalat kasvaa! Voi olla, että ostan talvea kohti treenihousuiksi taas kollarit, koska ne tuntuu paremmalta polvissa. Kesä on menty pelkissä käspin shortseissa, kun on ollu ajoittain aika kuumakin ja hikoiltu on kuin pienet possut karsinassa.

Jalat

Jalkaprässi 45-astetta: 6×10 80-280kg +pt
Smith-kyykky: 5×10 50-100kg +pt
Hack-kyykky: 2×10 80-100kg +2 tsarjaa 12-15 120-100-80kg +pt
Reidenojennukset 2 jalkaa: 2 tsarjaa 15-20 100-80-60kg

Yhden jalan prässi takareisille: 4×10 60-120kg
Sjmv tk: 5×10 60-120kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 tsarjaa 15-20 100-80-60kg

Pohkeet istuen: 2 rpsarjaa 30-40 60kg +pt
Pohkeet seisten: 2 rpsarjaa 2 rpsarjaa 15-20 60kg

+pyöräilyt ja kävelyt

Vastaa