Raato

Monta päivää on tullut jauhettua putkeen tässä tätä saliruntua. Huomenna on luvassa totaalista lepoa. Ei ole mitään paikkaa tällä hetkellä joka ei ois kropasta kipeä. Sen verran on tässä raato-olo päällä. Nyt kauneusunille ja ilta menee sohvalla makoillen ja leffoja katellen. Parasta!

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-8 45-75kg +pt
Vinopenkki tk: 6×15-12 40-90kg
Vinopenkki kp: 5×15-6 26-40kg
Tasapenkki tk: 5×15-6 60-100kg +pt

Pushdown Rühl-tyyliin ylätaljassa z-tk: 4×15-8 40-55kg
Ranskis nt scott z-tk kapea: 4×15-8 30-45kg
Kapea penkki smith: 5×15-6 60-100kg +pt

Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 7kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 20kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 15kg

+1,5h pyöräilyä ja kävelyä

Lopuksi pari sigukuvaa Suomen tän hetken parhailta bodareilta:

Vastaa