Selkäsaunapumppia

Onpa mukavaa jauhaa polkupyörällä helvetin kipeillä reisillä. No kyllä ne siitä notkistuu. Reilusti vaan ylämäkeen ja rinkka selkään, jottei vaan liian helpolla pääse! Kevyt päivä tänään selän parissa.

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä myötäotteella: 4×15-8 60-90kg
Ylätalja kapeala A-kahvalla:  4×15-8 60-90kg
Ylätalja leveällä hammerkahvalla:  4×15-8 60-90kg
Kulmasoutu z-tk kapea perse seinää vasten: 4×10 60-100kg
T-kulmasoutu A-kahvalla: 5×10 50-90kg
Alatalja leveällä vastaotteella z-tk: 4×15-8 65-100kg

Hauiskääntö kp vt: 4×10 12,5-18,5kg
Hauiskääntö z-tk: 4×15-8 40kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 5×10-8 13,5-26kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 4×12-6 30kg

+1h pyöräilyä ja kävelyä

Comments

Vastaa