12

Nyt on ties kui mones treenipäivä vedetty putkeen ja huomenna lepoa niin saatanasti.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 5×12 45-65kg
Vinopenkki smith: 4×12 50-100kg +pt
Vinopenkki kp: 5×12 26-40kg
Tasapenkki tk: 5×12-6 70-110kg
Tasapenkki kp: 3×12 31-40kg

Pushdown Ruhl ylätaljassa z-tk kapea: 4×10 45-60kg
Pushdown köydellä r-taljassa: 2 rpsarjaa 25-30 50kg +2 tsarjaa 20-25 50-40-30kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 25kg
Viparit sivuille kp: 3 rpsarjaa 12-15 7-10kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 20-15kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg
Pystypunnerrus koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 40kg

Reverse kickback D-kahvalla: 1 rpsarja 15-20 30kg