Kinttukiusaus vol. 666

Pitkästä aikaa jalkojen pariin. Piti olla kuulemma kevyt päivä, mutta noh. Aika loppuun asti tuli taas kuitenkin vedettyä. x)

Meidän salin prässi kun on vähän semmonen antiikkinen davidin vekotin, niin siinä ei voi oikein säätää mitään. Esimerkiksi nilkkakulmaa taikka selkänojaa ei voi säätää mitenkään vaan pitää aina tehdä samalla lailla. Toisekseen se on helvetin raskas liikuttaa jo pienilläkin painoilla.

Viime aikoina raskaat prässisarjat on kuitenkin tuonu kovia paineita alavatsaan ja suolet tuntuvat välillä elävän omaa elämäänsä. Tästä ei kuitenkaan ole ollut haittaa, vaan olen sitten enemmän keskittynyt liikkeen nopeuteen, kontrolliin, jättänyt liikeradan vähän vajaammaksi alhaalta ja kaventanut jalkojen asentoa. Olen käyttänyt jo pitkään vyötä kaikissa kyykkysarjoissa, missä voi vatsaan tulla sellasta vittumaista painetta.

Tänään laitoin bitumimatosta tehdyn korokkeen perseen alle joka, nostaa kroppaa pois kuopasta ja tuntuma jaloissa oli täysin erilainen. Treeni meni perille. Jo nyt pari tuntia treenin jälkeen alkaa hiipiä semmonen mukava särky, eikä se edes vielä ole pahimmillaan.

Jalat

Jalkaprässi 1 jalka: 4×12 60-120kg
Jalkaprässi 2 jalkaa: 140-280kg
Smith-kyykky: 4×10 40-100kg
Hack-kyykky:  4×8 60-130kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 12 100kg

Reidenkoukistukset maaten 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 65kg
Sjmv tk: 4×10 40-100kg

Pohkeet smith korokkeelta: 6-7×60-150kg
Pohkeet istuen: 2 rpsarjaa 20-25 60kg

2h salia
1h pyöräilyä
+Eiliseen reeniin kohautukset tangolla 5-6×10 90-200kg

Tolta jokaisen itseään kunnioittavan spodarin jalkojen pitäisi näyttää. 😉

Vastaa