Pari kertaa

Tänään oli reilusti aikaa, joten kokeilin taas pitkästä aikaa treenata pari kertaa päivässä. Koko yläkroppa tuli käytyä tänään läpi. Huomenna toivottavasti jalkojen kimppuun. Hyvää tahtia tullu tänää märkää ja hikistä vaatetta. Saa pari pesukoneellista jauhaa.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-8 45-70kg
Vinopenkki tk: 4×15-8 50-80kg +s
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-8 50-80kg
Tasapenkki smith: 4×15-8 50-90kg

Pushdown Ruhl ylätaljassa suora tk kapea: 4×15-8 35-50kg
Pushdown köydellä r-taljassa: 4×12-6 50kg

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 25kg
Viparit taakse koneessa: 4×15-8 25kg

40 min

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä hammerkahvalla: 5×20-8 50-90kg
Ylätalja leveällä myötäotteella nt: 4×15-8 60-80kg
Ylätalja kapealla A-kahvalla: 5×15-6 50-90kg
Kulmasoutu z-tk kapea myötäote: 5×15-6 60-117,5kg
Alatalja leveä hammerkahva: 4×15-8 70-110kg
Pullover r-taljassa köydellä: 4×15-8 50kg

Hauiskääntö kp vt: 3×15-10 12,5kg
Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 3×15-10 35-50kg
Hauiskääntö scott z-tk kapea: 2 rpsarjaa 8-10 30kg
Hauiskääntö z-tk kapea seisten: 2 rpsarjaa 15-20 30kg

1h 20min

1h kävelyä ja pyöräilyä päälle

Vastaa