Rintapumppua

Rintaa nopealla tahdilla. Ensiksi taas kovat esiväsytykset pekkidekillä poltteisiin asti ja sen jälkeen pienemmillä raudoilla punnerruksia. R-taljassa solisluut vaan lonksu. Huomenna vois käydä vielä vetämässä selkäjumpan ja sitten koko viikonloppu lepoa! Voi olla, että muutama olut tulee otettua ja vähän viiniäkin ruuan kanssa. Nams. Olisko sitä vielä hyvät grillauskelit? x)

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-12 45-75kg +pt
Vinopenkki tk: 5×15-10 40-80kg +stopeilla alhaalla
Vinopenkki kp loiva: 5×15-10 26,5-40kg
Tasapenkki tk: 4×10 70-100kg +pt
R-talja flyesit: 4×15-12 30-45kg

Ranskis nt yk kp: 4×15-8 11-16,5kg
Kapea penkki smith: 4×10 50-90kg +pt
Pushdown Ruhl ylätaljassa suora tk: 4×15-8 35-50kg

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 25kg
Viparit sivuille kp: 4×15-12 6kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 10-12 11kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20

+1h kävelyä ja pyöräilyä

Uberhienot fitnessruokapakkaukset:

Vastaa