Rokkapäivä

Tänään piti tehdä selkää ja hauiksia, mutta koska vaihtelen treenipäiviä ihan miten sattuu vaihtelun vuoksi, niin tein taas uudestaan rintaa ja oheisryhmiä vaikka ne oli vielä vähän kipsut. Tein about miljoona liikettä jokaiselle lihasryhmälle. Viimeks kun oli kohtuu raskaita nostoja niin tällä kertaa oli taas kontrollimeininkiä pienemmillä painoilla.

Syksy tulee! Ja talvikin. Ja kohta on niin kylmä, että saa pantata niin saatanasti vaatetta taas päälle ettei tule vilu. Hyvällä tuurilla talvella voi siis bongata kaduilta michelinukkoa muistuttavan toppatakeilla ja housuilla vuoratun mustan hahmon sotkemassa fillaria 30 sentin lumihangessa. Gaspin bodaritakkikin on valmiina kuin partiolainen.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 45-60kg +pt
Vinopenkki tk: 4×12 50-80kg +s
Vinopenkki smith: 4×10-8 60-90kg +p
Tasapenkki tk: 4×12-10 60-100kg +s+pt
Tasapenkki kp: 4×12-11 28,5-40kg

Pushdown Ruhl ylätaljassa: 3×10-6 40-55kg
Ranskis nt yk kp: 4×15-7 11,16,5kg
Pushdown r-taljassa köydellä: 2 tsarjaa 30-25 50-40-30kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 30kg
Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 25-20kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg
Pystypunnerrus smith nt: 2 rpsarjaa 12-15 40kg
Pystypunnerrus arnold: 3 rpsarjaa 12-15 16,5-13,5kg

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Tää päivä menee pelkästään hernekeiton voimalla. Näyttääpä aika syöttölaarikuvalta.
-3prk hernekeittoa
-400g possun maustamattomia lihasuikaleita
-300g kinkkusuikaleita
-400g jauhelihaa
Kylkeen 3 purkkia raejuustoa ja rahkaa. Näillä mennään.

Vastaa