Selkäsauna

Selkäsettiä tänään. Auttelin salijamppoja harvasen liikkeessä niin aikaa tuhraantu kohtuu lailla.  Ylätaljassa pitkää sarjaa, jopa 25 toistoa.

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä hammerkahvalla: 7-8×25-12 +pt 50-90kg
Ylätalja leveällä myötäotteella nt: 5-6×20-10 50-90kg
Ylätalja vastaotteella z-tk: 5×20-7 50-90kg
Kulmasoutu z-tk kapea myötäote: 7-8×12-4 65-125kg
Alatalja A-kahvalla: 5×10 65-105kg
Kulmasoutu yk kp: 1×12 40kg +1 rpsarja 12-15 40kg

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 4×15-8 35-50kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 11-12,5kg
Hauiskääntö tk cheat: 2 rpsarjaa 12-15 40kg
Hauiskääntö hammer vt: 6×12-6 12,5-23,5kg
Hauiskääntö myötäote kapea suora tk taljassa: 2 rpsarjaa 15-20 35kg

2,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Safkat:

1. Palkkari
2. Kalapuikkoja, tummaa pastaa, raejuustoa, omenoita, kalaöljyä
3. Protskujuoma
4. Kanafilettä, tummaa pastaa, raejuustoa, omenoita
5. Kanafilettä, tummaa pastaa, raejuustoa, omenoita
6. Kanafilettä, tummaa pastaa, raejuustoa, omenoita
7. Maitorahkaa, oliiviöljyä, kalaoljyä

Päivän motivationkuva:

Vastaa