Soija

Eilisten parin jumppakerran jälkeen yöllä nukutti kuin pikkulasta. On muuten mukavan syksyisen hiostavat kelit. Pyörällä kun suhauttelee paikasta toiseen niin mukava jälkilämpö pukkaa päälle.

Tänään olin valmistautunut treeniin kaikin tavoin ja polhjin normaalisti kuntosalille. Ja mitä, unohdin treenihousut kotiin. En viittiny alkkareissakaan treenata, joten nokkelana poikana ajattelin josko halpiskaupoista löytyis pilkkahintaan shortseja. Ei löytyny. Muutaman halpahallin kävin läpi tuloksetta. Ei auttanu muu kuin polkea kotiin.

Kumpikin paita oli läpimärkä takaisin kotiin tullessa joten eikun kuivat päälle ja takaisin salille lisää hikoilemaan. Salilla huomasin jalkapohjassa jännän tunteen. Otin sukan pois ja jostain kumman syystöä jalkapohjaan oli porautunut pieni lasinsiru. Mukavasti oli jauhanu samaa kohtaa verille ja en edes tuntenu kuin pientä pistelyä.

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 5-6×10 60-120kg
Jalkaprässi jalat yhdessä kapealla: 6-7×10 120-240kg
Jalkaprässi 1 jalalla: 3×10 80-120kg +pt
Hack-kyykky jalat yhdessä: 4×10 80-100kg +pt
Smith takakyykky: 4×10 50-100kg +pohjiin fail vikassa sarjassa

Sjmv tk: 5×10 50-90kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×15-8 70-100kg

Pohkeet istuen: 3×10 60-100kg +1 tsarja 30 120-100-80-60-40kg
Pohkeet seisten: 4×10 50-80kg +1 tsarja 15-20 100-80-60-40kg

2h salia
2h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa