Tiputusta

Tänään rinnan parissa olikin sitten vähän tiputussarjaa. Mahdollisimman kovilla raudoilla ja todella hitaasti liikutellen. Treenikaveri sanoi jopa, että pirullisen hitaasti liikutat tota tankoa.

Nyt tuli vedettyä niin loppuun asti ettei tosikaan sen verran monella pakkotoistolla peräjälkeen, että jo on kumma jos rinta ei ole huomenna hellänä! Pakko sitä on tasapenkissä hitaasti liikutellakin, muuten olkapäät alkaa lonksumaan vittumaisesti. Huomenna lepiä koko päivä. Sunnuntaina tod. näk. takaisin astialle.

Kaikki treenit lähes aina on vedetty tyhjään vatsaan, joka syö voimatasoja useimmiten, mutta sepäs ei haittaa kun ei tässä mitään voimanostotuloksia haetakkaan. Monta vuotta yritin aamusta väkisin mussuttaa ruokaa naamariin, mutta yhtä helvettiähän se oli kun ei aamusta koskaan ole nälkä. Väkisin syöminen aamulla/herätessä myös monesti aiheuttaa myös semmosen vittumaisen ähkyturvotuksen joka jatkuu koko päivän. Itellä nälkä monesti herää vasta pitkin päivää ja yleensä aamupala onkin lähempänä alkuiltaa ja safkakierto alkaa monesti vasta 16-18 aikaan. Ja kun riittävästi pitää kuitenkin syödä niin moneti iltapalan aikakin alkaa olemaan aamuyön tunteina.

Monesti ei tee mieli edes vetää protskujuomaakaan tyhjään vatsaan. Näinpä tulee lipiteltyä pelkkää kahvia ennen jumppia ja yleensä jonkinlainen latari naamaan missä on haaraketjuisia aminohappoja, kreatiinia jne, jottei lihakset ihan lähtis kävelemään omille teilleen.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Tasapenkki tk: 7×20-4 30-110kg +2 tsarjaa 12 120-100-80kg ja 110-90-70kg +pt
Vinopenkki tk: 2×10-8 60-80kg +2 tsarjaa 15-18 100-80-60kg ja 80-60-40kg +pt
Vinopenkki vipuvarsikoneessa: 3×12-8 40-80kg +1 tsarja 15-20 100-80-60kg +pt
Pecdeck: 4×15-8 40-55kg

Pushdown Ruhl ylätaljassa kapea z-tk: 4×12-6 40-55kg
Ranskis nt scotissa z-tk: 4×15-8 40kg

Viparit sivuille kp superina: 3 rpsarjaa 15-20 10-7kg
Viparit taakse kp kanssa: 3 rpsarjaa 15-20 10-7kg

2h salia

Safkatkin on mukavan simppeleitä:

1. Palkkari
2. Kanasuikaleita, pastaa, raejuustoa, vihanneksia, omenaa, kalaoljyä
3. Kanasuikaleita, pastaa, raejuustoa, vihanneksia, omenaa
4. Kanasuikaleita, pastaa, raejuustoa, vihanneksia, omenaa
5. Kanasuikaleita, pastaa, raejuustoa, vihanneksia, omenaa
6. Maitorahkaa, kalaöljyä, oliiviöljyä

Uskollinen käsipainolevykokoelma vuodelta nakki ja kiska. Oliskohan peräisin vuosilta 1999-2002. Himassa tuli käänneltyä hauista kun ei ollu näemmä muutamaan järkevää tekemistä ryyppäämisen ohessa. Niin se aika rientää.

Vastaa