Tissijumppaa

JA takasin tauon jälkeen pumppailemaan! Kevyesti rintaa olemattomilla painoilla. Poltetta hakien. Voimaton olo oli, mutta kyllä taas teki hyvää ja veri lähti mukavasti kiertämään mestoille! Pitkään ollu käytössä tuo esiväsytystaktiikka, että ensin eristävällä liikkeellä viedään rinnasta mehut pois poltteeseen asti josta vasta siirrytään sitten punneruksiin.


Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 5×15-12
Vinopenkki tk: 5×15-12
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-12
Tasapenkki tk: 5×15-12
Tasapenkki kp: 5×15-8

Pushdown ylätaljassa z-tk kapea: 4×15-12
Pushdown r-taljassa köydellä: 4×15-12
Kapea penkki smith: 4×15-12

Pystypunnerrus arnold kp: 5×15-6
Viparit sivuille kp: 4×15-12
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse koneessa: 2 tsarjaa 15-20

+1,5h pyöräilyä ja kävelyä

Vastaa