Tisuja taas

Jalat jätin huomiselle. Jonkinlainen sekakierto vaihtelevalla kolmejaolla tässä on käynnissä. Ei mitään sidoksia viikonpäiviin. Fiiliksen mukaan mennään. Ravintolassa tuli käytyä herkuttelemassa. Manhattan Steak House oli paikan nimi. Oikein murean grillipihvin tarjoilivat valkosipaliperunoilla. Vesipullo unohtu mukavasti kotiin jumppia varten, joten nestevajaus oli melkonen. Meni päälle kannullinen vettä ravintolan puolella. Koitin ettiä kaupasta jotain hienoa ruokakipposysteemiä eväiden päivittäiselle kuljetukselle, mutta jäi toistaiseksi vielä löytämättä.

Tänään salin puolella taas tuli tehtyä vain yksi kova sarja rinnan osalta per liike. Jokaisessa kovassa punnerrussarjassa ihan loppuun asti ja pakkotoistoja päälle todella hitaasti avitettuna. Saa nähdä mikä huomenna on fiilis pääkopassa.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12 40-60kg 1×12 70kg
Vinopenkki smith: 3×12 40-80kg 1×12 100kg +pt
Vinopenkki vipuvarsilaite: 3×12 50-90kg 1×12 100kg +pt
Tasapenkki kp: 3×12 26-36kg 1×12 40kg +pt
Alavinopenkki rintaprässikone: 3×12 90-110kg 1×12 120kg +pt

Pushdown ylätaljassa suora tk kapea: 4×15-8 30-45kg
Pushdown r-taljassa köydellä: 2 rpsarjaa 25-30 50kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 25kg
Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 15-20 6kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 25kg
Viparit taakse kp:2 rpsarjaa 12-15 10kg

3h pyöräilyä ja kävelyä
1,5h salia

Keittiössä rento meininki kesältä. Ihan ku olis valmistamassa ruokaa suuremmallekin perheelle:

Comments

  • Millä salilla treenaat Lahdessa?

    janne09/10/2012
  • Lahden Kamppailulajikeskuksella jo toista vuotta. Hinnat on alhaisimmat ku missään muualla ja kaikki perussysteemit löytyy. 30-35€ per kk ja kesäajan hinnat on 25€ per kk. Pari miinusta toki löytyy: käsipainot loppuu 40 kiloon ja jalkaprässi on pikkasen oldschool ilman mitään säätömahdollisuuksia.

    vitamiini09/11/2012

Vastaa