Aika touhua pikkutouhuks

Selkä- ja hauistreeni saa pidempiä lepotaukoja johtuen kipuilevista kyynerpäistä kaikissa puristusliikkeissä. Teen siis jalkoja ja rintaa ja ojentajia enemmän. Ens viikolla olis pari työhaastattelua. Saa nähdä pääseekö sitten oikeisiin töihin vai joutuuko jatkaa tätä ammattilaisbodarimeininkiä kotosalla. Rahalla tosin olis käyttöä niin pystyy tekemään muutakin ku bodailemaan ja syömään.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki vipuvarsikone: 7×20-4 20-120kg +1 tsarja 15-20 130-100-80-60kg +pt
Vinopenkki tk: 4×10-6 50-100kg +1 tsarja 12-15 110-90-70kg +pt
Tasapenkki smith: 3×10-6 60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80kg
Tasapenkki kp: 4×12-6 28,5-40kg

Pushdown Ruhl ylätaljassa: 6×10-6 40-65kg
Kapea penkki smith: 2 rpsarja 20 35-25 61,5kg
Ranskis nt z-tk scott: 1 rpsarja 30 35kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 30-35 20kg
Viparit sivuille kp seinää vasten: 2 rpsarjaa 15-20 6kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 40-50 15-20 +pt

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä
Eilen 1,5 kävelyä

Vastaa