Chesticles

Piti tehdä selkää, mutta yllätysyllätys puolet kropasta on kohtuu paskana. Mikään soutuliike, missä ollaan jotenkin kumarassa ei yhtään napannu jalkojen ja keskivartalon kipujen takia, joten tänään taas rintaa!

Salilla oli vähän isompia käsipainoja, joten niitä tuli heiluteltua käspäpunnerruksissa. Isoimmat käspät lattialla oli vissiin 62,5kg, mutta noiden 48,5 kilosten ja kuuskakkosten välillä on vähän turhan suuri painoero, joten en uskaltanu koittaa edes. Vakkarisalille Lahteen oon pyytäny jos tulis 40 kilosten lisäksi ainakin 45 kg ja 50kg, niin pääsis vähän punnertelemaan.

Vähän yllätyin tosta kapeasta penkistä vihoviimeisenä liikkeenä kun satakymppi vielä liikahti vielä vaikka ojentajia oli porattu eristävillä liikkeillä vaikka kuinka ja sitä ennen oli vielä muitakin punneruksia.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki kp: 7×20-6 23,5-48,5kg
Vinopenkki tk: 4×12-6 50-100kg +s
Tasapenkki kp: 4×12-6 34,5-48,5kg
R-talja flyesit: 2 rpsarjaa 15-20 35kg
Punnerrukset maassa kahvoilla: 2 rpsarjaa 14-12 op +s

Viparit sivuille kp: 5×10 8-16,5kg
Pystypunnerrus kp: 3×10-6 26,5-34,5kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 11kg

Ranskis nt yk kp: 3×15-10 11-16,5kg
Pushdown ylätaljassa suora tk: 4×15-8 35kg
Pushdown ylätaljassa köydellä: 4×12-6 35kg
Kapea penkki: 4×12-4 80-110kg

40min kävelyä
2h salia

Lihaspaksuutta Dorianin tyyliin:

Vastaa