Juna puksuttaa

Pikkaisen himmailen selän treenaamista, kun kyynärpäissä pukkaa vittumaisia kipuja tankoja puristaessa eri vetoliikkeissä ja muutamissa hauiskäännöissä.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-12 35-55kg
Vinopenkki vipuvarsikone punnerrustyyliin: 7×20-10 30-80kg
Vinopenkki smith: 6×15-8 40-100kg +pt
Tasapenkki tk: 4×15-8 70-100kg +pt

Ranskis nt yk kp:  4×15-8 12,5-18,5kg
Pushdown Ruhl z-tk kapea: 4×10-6 45-60kg
Pushdown r-taljassa köydellä: 2 rpsarjaa 45-35 50kg

Viparit sivuille koneessa: 4×15-8 20kg
Viparit sivuille kp seinää vasten: 4×15-8 6kg
Viparit taakse koneessa: 4×15-8 15kg +pt

1,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa