Kevyttä

Joka vuos sataa lunta maahan, mutta aina se tulee suomalaisille yhtä suurena yllätyksenä. Toivottavasti tästä talvesta tulee helvetin kylmä ja runsaslumisateinen. Ihmisen pitää mukautua keliin eikä kelin ihmiseen. Jos talvet alkaa olemukseltaan muistuttaa enemmän kesää niin sitten alkaa olemaan lopun ajat lähellä.

Pitkää sarjaa tein olemattomia painoja tänäänkin. Raskaiden jumppien vastapainona.

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä myötäotteella eteen: 6×20-10 40-90kg
Ylätalja leveällä myötäotteella nt: 5×18-8 45-75kg
Ylätalja kapealla D-kahvalla eteen: 5×16-7 45-85kg
Alatalja kapea suora tk myötäote: 5×15-6 55-100kg
Kulmasoutu yk rintatuetussa koneessa: 5×15-8 5-35kg +vastuskumit
T-kulmasoutu A-kahvalla: 4×15-8 40-60kg

Hauiskääntö tangolla r-taljassa suora tk: 4×15-8 30-45kg
Hauiskääntö scott suora tk taljassa: 4×15-8 30-45kg
Hauiskääntö hammer köydellä taljassa: 4×15-8 30-45kg
Hauiskääntö yk kp: 5×15-8 10kg +pt

1h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Ja Massan kuvaa vaikka lopun motivationiks:

Vastaa