Kinttukiusaus

Jalat tein tänään ”kevyesti”. Viimeiset jalkakyykkysarjat oli aika helvetin hapottavia. Kaikki sarjat tehty lähes jatkuvalla pumppauksella. Takareidet tein ensin. Jatkossa jalkojen osalta muutan treenejä niin, että rakareidet aina ensin ja sitten vasta etureiskoja ja pohkeita. AIka monta vuotta on tullu tehtyä etureidet ensin ja sitten vasta takareiskat mutta nyt muuttuu ääni kellossa! Nyt on tullu hamstrattua kalaöljyä hyvään tahtiin kaappiin jemmaan. 3×0,5l ja 5 purkkia kalaöljykapseleita. Kyllä luistaa!

Jalat

Reidenkoukistukset istuen: 5×15-10 60-100kg
Sjmv tk: 5×15-12 45-95kg
Jalkaprässi 1 jalka: 4×15-12 60-120kg +pt

Jalkaprässi 2 jalkaa: 5-6×12 120-280kg
Takakyykky: 5×10 60-100kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 12-15 100kg

Pohkeet istuen: 4×20-8 50kg
Pohkeet seisten: 4×15-8 50kg

1,5h salia
1,5h pyöräilyä ja kävelyä

Katu-uskottava kaulapanta:

Vastaa