Maansa myynyt

Nyt on kroppaa murjottu riittävästi. Huomenna lepoa. Tänään oli pumppipäivä. Pitkää sarjaa, paljon liikkeitä, jatkuvaa pumppaamista, lyhyttä taukoa ja olemattomia painoja. Mitään poltetta ei tullut, koska monen päivän treenaus vie ilmeisesti paineet lihaksista pois. Ennustan huomiselle silti meheviä ja hitaasti nautittavia lihaskipuja pitkistä sarjoista johtuen. So not kuhan hyppy kulkee. Hiki meinas tulla, koska jumppa ei kestäny kuin 45min. Over and out!

Rinta, ojentajat, olkapäät

R-talja flyesit: 3×20
Vinopenkki tk: 6×20-10
Vinopenkki kp: 5×15-8
Tasapenkki tk: 5×20-8
Vinopenkki smith: 2 rpsarjaa 20-25
Tasapenkki kp: 5×15-8

Pushdown Mentula: 5×15-12 +s
Pushdown köydellä etuviistoon: 5×20-8
Reverse kickback z-tk: 5×15-8

Viparit sivuille kp: 3 rpsarjaa 15-25
Viparit taakse kp: 3 rpsarjaa 15-20
Pystypunnerrus koneessa: 2 rpsarjaa 15-20
Kapea penkki tk: 2 rparjaa 25-30

45min salia
40min kävelyä

Vastaa