Nopea selkäsetti

Selkä aamulla nopeasti. Pelkillä taljoilla vaan, ettei tarvi käyttää aikaa ylimääräseen asentamiseen. Aerooppista vastaavasti lisää. Huomenna kinttujen pariin taas!½

Ylätalja leveällä myötäotteella: 6×20-6 50-90kg
Ylätalja vastaotteella: 5×15-6 55-90kg
Alatalja  suora tk myötäotteella: 5×15-6 50-105kg
Alatalja kapea A-kahva: 5×15-6 60-105kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 11-12,5kg
Hauiskääntö z-tk: 2 rpsarjaa 15-20 30kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 15-20 13,5kg

40 min salia
3h kävelyä ja pyöräilyä

http://www.youtube.com/watch?v=wXSlIr6tGtM

Vastaa