Olen selkä

Selkäsettiä nopealla tahdilla. Vedin päiväunet juuri ennen salia ja olot oli kevyesti sanottuna pihalla. Treeni vedettiin läpi eläimellisellä tahdilla ja puolessa välissä jumppaa olinkin in the zone, eli mielessä ei pyörinyt mikään muu kuin painot ja liikkeet. Kaikki sulkeutu pois. Ulkopuoliset ihmiset unohtuu sen sileän tien ja siinä tilassa harvoin tulee juteltua mitään kovin syvällistä tai yhtään yhtään. Se on keskittymistä olennaiseen eikä muiden ihmisen yläpuolelle menemistä tai ylimielisyyttä.

En tiedä mikä siinä on, mutta yleensä jos sattuu menemään ruuhka-aikaan salille, niin jostain syystä ei tuppaa saamaan parasta suoritusta irti jos on hirveä lauma kyyläämässä vierestä, että mitä se tekee. Oon huomannu tän ennenkin. Jos yrittää lyödä liikkeessä jos toisessa suurempia rautoja niin jotenkin se keskittyminen herpaantuu aina jos on 5 silmäparia vieressä kyttäämässä mitä siinä tekee. Räkkivetoja tehdessä kerran huomasin tän kun oli yleisöä niin ei se tanko noussu sitten millään. Yleisö kun lähti pois niin heti nous. 😀 Jännää. Lieviä suorituspaineita kenties?

Näköjään oon huono toteuttamaan mitään ennalta suunniteltua treenikulkua joten aiemmat läpinät tietystä treeniliikejärjestyksistä kumotaan nyt. 😀

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä myötäotteella suora tk: 4×10 50-80kg +2 tsarjaa 12-15  90-75-60kg
Ylätalja puolleveällä hammerkahvalla: 5×15-5 55-90g
Ylätalja ylileveällä myötäotteella suora tk nt: 4×18-7 50-80kg +2 tsarjaa 12-15 90-70-50kg
Alatalja kapealla A-kahvalla: 5×10 60-100kg
Kulmasoutu kp: 2 rpsarjaa 12-15 40kg
Kulmasoutu tk perse seinää vasten: 5-6×60-100kg +1 tsarja 12-15 120-100-80kg

Hauiskääntö kp vt: 3×10 13,5 -18,5kg
Hauiskääntö z-tk scott: 2 rpsarjaa 10-12 30kg
Hauiskääntö seisten z-tk leveä: 2 rpsarjaa 15-20 30-35kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 13,5kg

1,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa