Päk ty pisnes

En pitänykkään ihan neljää päivää taukoa vaan hipsin salaa jo salille. Pari päivää tuli makoiltua  perse sohvassa telakoituna kiinni ja nautiskeltua olusta sukulaisten kanssa. Tänään taas ryhtiä mieheen ja salille. Kouvolassa kun olin niin suunnistin kohti Kuntokeskus Ykköstä. Hyvä sali. Ei valittamista. Siellä tulee heiluttua aina kun Kouvolassa käy. Tänään Myllykoskella ja huomenna Kuopioon!

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki tk: 7×20-4 30-110kg +1 tsarja 8-10 120-100-80kg +pt
Vinopenkki kp:  4×10-7 30-45kg
Tasapenkki tk: 5×12-4 70-110kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 15-20 34-36kg
Flyesit r-taljassa: 2 rpsarjaa 20-25 30-35kg

Pushdown r-taljassa suora tk kapea: 5×10 35-50kg
Ranskis nt z-tk scott: 4×12-6 45,5kg
Pushdown r-taljassa köydellä: 2 tsarjaa 25-15 35-40kg

Viparit sivuille kp: 5×10 6-14kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 8kg
Pystypunnerrus koneessa leveellä: 2 rpasrjaa 20-25 40kg

40 min kävelyä
1h 40min salia

Vastaa