Pienet on ilot

Jätin nimittäin suuren osan esiväsyttävistä sarjoista ja failureen vetämisistä pois ja taas paukku hyviä sarjoja muutamassa liikkeessä korkeammilla raudoilla kun viimeksi. Noi kolmosen sarjat meni vähän liian lyhyeksi bodaustreeniä ajatellen, mutta ei kai se ole niin vaarallista. Neloset piti ainakin tulla, mutta ei tullu. Noihin merkattuihin sarjoihin on aina laskettu lämppäsarjat mukaan kun ei kiinnosta vitkutella ja lämmitellä käsiä pyörittelemällä paikkoja lämpimäksi. Ennemmin lämppään keveyemmillä sarjoilla paikat lämpimäksi.

Loppulämppäjalkarääkiksi 0,6 kilsaa ylämäkipolkemista tasaisella reisijännityksellä rinkka selässä ja vitusti kamaa mukana. Voin sanoa, että reisiä poltti ihan saatanasti ja ylämäessä niistä olikin lähteny jo tunto kokonaan. Sunnuntaina mahdollisesti taas jalkojen pariin. Katotaan nyt.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki vipuvarsikone: 6×15-4 20-130kg
Vinopenkki smith: 4×10-3 60-121,5kg
Tasapenkki tk: 5×10-3  80-120kg +pt
Alavinopenkkiprässi solttutyyliin: 4×12-8 90-120kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 15-12 40kg

Viparit sivuille kp: 7×10 6-12,5kg
Viparit taakse kp perse seinää vasten: 2 rpsarjaa 12-15 11kg
Viparit sivuille koneessa: 4×10 20-35kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 15kg

Pushdown Ruhl ylätaljassa z-tk kapea: 5×10-8 35-55kg
Kapea penkki smith: 4×10 60-100kg +pt
Ranskis nt yk kp: 4×12-6 12,5-18,5kg
Pushdown r-taljassa köydellä: 4×15-8 50kg +s

2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Comments

  • Sun postaukset tulee aina luettua. Oot hyvä kirjottaa! 🙂 Jatkahan samaan malliin poeka! 😀

    iinanen10/06/2012
  • Kiitti! Yritän!

    vitamiini10/06/2012

Vastaa