Tissit tiskiin

Rintaa hitaasti, tunteella ja nautinnolla. Terävät ylöstyönnöt ja kunnon hitaat alaslaskut. Huomenna lepi ja perjantaina jaloille runtua. Nyt vois mennä kattoo netflixistä niinkin hienoa elokuvaa, kuin ”Arnold on rautaa”. Jopa suomenkielisillä teksteillä!

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Peckdec: 4×12-6 45-65kg +s pt
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×12-6 40-100kg
Vinopenkki smith: 4×12-6 60-110kg +pt
Tasapenkki tk: 4×12-6 80-110kg +pt

Pushdown Ruhl ylätaljassa z-tk kapea: 5×12-6 45-65kg
Ranskis nt yk kp: 4×12-6 12,5-18,5kg
Kapea penkki smith: 4×12-6 60-100kg

Viparit sivuille kp: 4×10 7-10kg
Viparit taakse kp: 4×12-6 11 kg
Pystypunnerrus smith: 3×12-5 40-70 +pt

2h salia
1h 40min kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa