Humppaa

Tänään homma lähti liikenteeseen kevyesti 2,5h jalkatreenillä. 😀 Kotiin ku tulin niin olikin aika käydä suoraan nukkumaan. X)

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 5×10 50-100kg
Jalkaprässi: 8×10 140-280kg
Smith-kyykky: 4×10-9 40-100kg
Hack-kyykky: 5×8 40-120kg

Jalkaprässi 1 jalka: 4×8 60-120kg
Sjmv tk: 5×10 50-100kg
Reidenkoukistukset istuen: 2 rpsarjaa 15-20
Maastaveto: 6×1 110-160kg -170kg tuli puoleen väliin asti

Pohkeet istuen: 3 rpsarjaa 15-20 30-35 70kg
Pohkeet seisten: 3×10-8 60-80kg +2 tsarjaa 10-15 100-80-60kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 12-15 100kg

2,5h salia
50min kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa