Intensiteetin nostoa

Rinta, hauikset ja olkapäät

Vinopenkki smith: 5×10-6 40-120kg +pt
Tasapenkki tk: 4×10-6 60-110kg +stopeilla
Vinopenkki kp: 3×10-6 28-40kg +pt
Pecdeck: 3×10-6 50-70kg
Tasapenkki kp: 3×10-6 31-40kg

Hauiskääntö tk: 3×10-6 25-45kg
Hauiskääntö kp vt: 3×10-6 13,5-18,5kg
Hauiskääntö hammer kp vt: 3×10-6 16,5-21kg
Hauiskääntö myötäotteella tk: 3×10-6 25-45kg

Arnold-pystäri kp: 3×10-6 21-31kg
Viparit sivuille kp: 3×10-6 11-16,5kg

1,5h salia
+1h kävelyä ja pyöräilyä

1. Jauhelihaa, ohrasuurimoita, raejuustoa, kalaöljyä
2. Jauhelihaa, ohrasuurimoita, raejuustoa
3. Jauhelihaa, ohrasuurimoita, raejuustoa
4. Jauhelihaa, ohrasuurimoita, raejuustoa
5. Maitorahkaa, rypsiöljyä, kalaöljyä*
+palkkari ja laturi

Vastaa