Jalkahelvetti

Jaloille runtua niin että perse repeää! Hackissa kantapäiden alle pieni lauta niin jo alkaa pääsemään mukavan syvälle hyvällä tuntumalla. Pohkeille lepoa. Salilta mentiin suoraan raflaan tankkaa ettei ihan kuihdu. Loppupäivä yleistä rentoilua ja nukkumista. 😀 Lihas kasvaa levossa ja kun lepää paljon niin lihaskin kasvaa paljon. Vai miten se meni. 😀

Jalat

Jalkaprässi: 10×10 100-300kg
Smith-kyykky leveällä sumoasennolla: 4×10 40-100kg
Hack-kyykky: 5×8 60-140kg +pt
Jalkaprässi 1 jalka: 5×10 60-140kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×10 80-110kg
Sjmv tk: 4×8 60-120kg

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Jottei unohtuis niin motivaatiojalat:

Vastaa