Lepo my ass

Kovaa runtua jaloille! Ja nyt suorittamaan oikeaoppista pitsatankkausta. 😉

Jalat

Reidenojennus 1 jalka: 4×15-8 30-50kg
Jalkaprässi 45-astetta 2 jalkaa kapea: 7×10 120-240kg
Hack-kyykky: 6×8-6 60-160kg
Jalkaprässi 1 jalka: 4×12-8 60-120kg

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 12-15 80-90kg +s
Roma mave: 4×10 60-120kg

Pohkeet seisten: 5×10 60-100kg
Pohkeet istuen: 4×10 60-90kg

2h salia
1h 20 min kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa