Normipäivä

Parina päivänä tuli nautittua olutta, viiniä ja rentouduttua perheen ja naikkosen kanssa. Ruuanlaittoa, hyvää ruokaa ja herkuttelua unohtamatta. Tänään kävin heilumassa kuntokeskus ykkösellä.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

R-talja flyesit: 5×15-10 25-45kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-12 20-70kg
Vinopenkki tk: 5×15-10 40-80kg
Tasapenkki tk: 6×15-7 50-100kg
Tasapenkki kp: 2 rpsarjaa 12-15 32-34kg

Pushdown r-taljassa: 5×15-12
Pushdown köydellä: 3×12-10 +1 tsarja 15-20
Ranskisojentajakone istuen: 4×12-6 +1 tsarja 15-20
Reverse kickback suora tk kapea: 4×15-12

Viparit sivuille kp: 7×12-10 7-16kg
Viparit taakse kp: 3 rpsarjaa 15-20 8kg

1h salia
40 min kävelyä

Vastaa