Pitkä pätkä

Eilinen päivä meni kokonaan lepäillessä ja leffojen parissa. Tänään oli kohtuu pitkä setti taas liikkumista putkeen kun lähemmäs 4h tuli oltua koko aika jotain tekemässä. Perjantaina räjähti pyörästä takarengas niin otin vanhan uskollisen käyttöön, siinä on vaan nyt sen verran matalalla satula, että jalat on polkuasennossa jatkuvasti koukussa. Tämä taas tietää mehevät pumpit reisiin ja jatkuvan poltteen polki sitten missä vaan.

Ne joilla on netflix niin ettikääpä semmonen sarja kuin eliittisotilaat. Sarja kertoo jenkkien eri erikoisjoukkojen koulutuksista. Siellä jäbille annetaan runtua pitkin koulutusta yhdellä sun toisela konstilla.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-8 40-65kg
Vinopenkki smith: 4×15-8 50-90kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-8 50-110kg
Tasapenkki tk: 5×15-6 70-110kg
Tasapenkki kp: 4×15-7 28,5-40kg

Ranskis nt yk kp: 4×15-8 12,5-18,5kg
Kapea penkki tk: 4×10-6 60-100kg
Dippi koneessa istuen: 2 tsarjaa 15-20
Pushdown köydellä: 1 tsarja 30-35 50-40-30kg

Viparit sivuille kp: 3×12 7-10kg +2 tsarjaa 15-20 10-7-6kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 20-25 20kg
Viparit taakse koneessa: 2 tsarjaa 20-25 20-15-20kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 20-25 6kg
Pystypunnerrus tk: 2 rpsarjaa 12-15 40-60kg

2h salia
1h 40min kävelyä ja pyöräilyä

Safkat eiliseltä:

1. Palkkari
2. Ruispuuroa, maitoa, vettä, heraa, kananmunia, kalaöljyä, vitskut, vettä
3. Pihviä, riisiä, raejuustoa, tomaattia, kurkkua, vettä
4. Pihviä, riisiä, raejuustoa, tomaattia, kurkkua, vettä
5. Pihviä, riisiä, raejuustoa, tomaattia, kurkkua, vettä
6. Pihviä, riisiä, raejuustoa, tomaattia, kurkkua, vettä
7. Maitorahkaa, rypsiöljyä, kalaoljyä, vitskut, vettä
+kahvia pitkin päivää sillon tällön

Vastaa