Pump it up!

Pitkää sarjaa ja lyhyttä taukoa. Poltetta ja tuntumaa hakien. Ai että on hyvä liike tuo tasapenkki smithissä ku ottaa kapeamman otteen ku normipenkissä, mutta ei kuitenkaan kapean penkin oteleveyttä. Katoin, että Lee Priest teki näin ja hyvähän se oli. Menee suoraan rintalihoille.

Video: http://www.youtube.com/watch?v=SLiTVI3J5QE

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-12 40-55kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-12 50-70kg
Vinopenkki smith: 4×15-12 50-80kg
Tasapenkki kp: 4×15-8 31-36kg
Tasapenkki smith: 5×15-5 50-90kg

Ranskis nt z-tk scott: 1 rpsarja 45 30kg
Dippi istuen koneessa: 1 rpsarja 45
Pushdown köydellä: 1 rpsarja 40-45 50kg
Reverse kickback z-tk taljassa: 1 rpsarja 35-50 50kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 20-25 20kg
Viparit sivuille kp: 2 rpsarjaa 20-25 6-7kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 20-25  6-7kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 20-25 10kg

1h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa