Riisikepit kuntoon

Jalkoja tein pitkän kaavan mukaan. Pitkillä palautuksilla ja vähän kovemmilla painoilla kuin viime kerralla. Lopuksi superina vuorotellen koukistuksia ja ojennuksia. Höpöä teki! Maastavedossa tein vähän tekniikkavetoja, mutta koska jaloille oli annettu jo runtua, niin takareidet oli aika lopussa mavessa ja vedot tulikin melkolailla ”selkävetona”. Nyt olo alkaa olla aika hellää poikaa ja taas voi hyvin mielin ottaa loppupäivän lepoa vaakatasossa. 😀

Mukavasti satoi tänään lunta ja tuuli  niinkuin missä tahansa täällä etelässä. Lumihanget kasvaa ja pakkasta. Jee! Tulkoon kylmyys. Pyöräilykin muuttuu astetta tehokkaammaksi kun polkee puolen metrin lumihangessa ja tuuli ottaa kunnolla vastaan.

Jalat

Jalkaprässi: 6×8 140-320kg
Hack-kyykky: 5×6 80-160kg +pt
Takakyykky: 6×5 60-150kg
Mave: 7×3-1 60-150kg
Sjmv tk: 5×8-6 60-100kg
Reidenojennukset superina: 4×10 80kg
Reidenkoukistusten kanssa: 4×10 80kg

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa