Rinta ja muut

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 4×12 35-65kg
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×12 40-100kg
Vinopenkki smith: 4×12 40-100kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12 28,5-40kg
Tasapenkki smith: 4×12-10 50-100kg

Pushdown köydellä: 4×18-7 50kg
Ranskis nt z-tk kapea scott: 4×18-7 30kg
Ranskis nt yk kp: 3×12-7 12,5kg

Viparit sivuille kp: 3×12 5-7kg +2 rpsarjaa 15-20 10kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 15-20 7kg
Viparit sivuille koneessa: 12-15 25kg

+kävelyt ja pyöräilyt

TEIN UUDEN BIISIN: http://soundcloud.com/dxion/dxion-godmother

Vastaa