Sekakierto päällä. Välillä vetelen satunnaisvaihteluita hämätäkseni kroppaa jatkuvasti. Tänään tein pitempää sarjaa olemattomilla painoilla.
Rinta, olkapäät ja lapaset
Pecdeck: 4×25-8
Tasapenkki tk: 4×25-10 +pt
Vinopenkki tk: 4×20-10 +pt
Tasapenkki kp: 4×20-10
Vinopenkki vipuvarsikone: 2 tsarjaa 15-20 +pt
Käsispesiaalitesti superina 3:lla eri otteella/kahvalla taljassa:
Pushdown köydellä – Hauiskääntö hammer köydellä: 8×25-8
Reverse kickback z-tk leveä – Hauiskääntö suora tk: 8×20-8
Pushdown z-tk leveä – Hauiskääntö myötäotteella 8×20-8
Viparit taakse kp superina: 3 rpsarjaa 12-15
Viparit sivuille kanssa: 3 rpsarjaa 12-15
2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä
Vastaa