Juna

Tasaisen varmasti eteenpäin puksutellaan! Yritin karsia taas paljon ylimääräisiä sarjoja pois. Tänään oli treeniputken vika jumppa ja ettei liian vakavaksi menis tää homma, niin nyt reilusti löysempi vaihde silmään ja olutta naamariin. 😉

Selkä, ojentajat ja takaolkapäät

Ylätalja vastaotteella suora tk: 4×12-6 60-90kg
Ylätalja leveäläl myötäotteella nt: 4×12-6 60-90kg
Ylätalja kapealla H-kahvalla: 4×12-6 60-90kg
Kulmasoutu tk: 4×12-6 55-105kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 4×12-6 60-110kg
Kulmasoutu yk kp: 4×12-6 40kg

Kapea penkki tk: 5×8-6 60-110kg
Dippi istuen koneessa: 4×12-6
Ranskis nt z-tk scott: 4×12-6 35-50kg
Pushdown taljassa köydellä: 4×15-8 50kg +s

Vipunostot taakse koneessa: 2 rpsarjaa 45-20 10-15kg
Vipunostot taakse kp: 2 tsarjaa 30-15 10-4kg

1,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa