Kevyitä fitnessykkösiä

Piti olla kevyttä kevympi päivä luvassa puuhastellen pienillä painoilla, mutta taas sen näki, että vähän heikolla menestyksellä. Ari “Akimov”in kanssa sovittiin yhteishumpat. Meillä on tapana vähän kirittää toista kesken treenien ja laittaa lisää levyjä tankoon, jotta tulee vähän enemmän yritystä tekemiseen. Ja pystyy aina rikkomaan rajoja jollain lailla.

Itellä kapea penkin liikerata oli ihan hakusessa. Monen vuoden bodytyylisen tasa-ja vinopenkkaamisen jälkeen kroppa tuppaa tuomaan tankoa jonnekin ylärinnan aluelle, joten liike alkaa muistuttaa loppujen lopuksi vissiin enempi jotain ranskalaista punnerusta ylärinnalta. Eiliset punnerrukset rinnalle tuntui  vieläkin. Sen jälkeen smithiin opettelemaan laskemaan tankoa hieman alemmas rinnasta. Joskin sitäkin huonolla menestyksellä. Oteleveys oli etusormet sisämerkkien kohdalla. Lopuksi selkää palauttavasti pelkillä taljoilla puristellen.

Ojentajat ja selkää kevyesti

Kapea penkki: 8×8-1 50-140kg +pt
Kapea penkki smith: 7×3-1 70-140kg +pt
Dippi istuen koneessa: 5×10-8 100kg
Ruhl Pushdown ylätaljassa: 6×10-5 40-70kg

Ylätalja leveällä myötäotteella rintaan: 5×10 40-80kg
Ylätalja kapealla H-kahvalla: 5×10 50-90kg
Alatalja kapealla myötäotteella z-tk: 5×10 60-100kg
Alatalja kapealla A-kahvalla: 5×10 50-90kg
Alatalja kapealla vastaotteella suora tk: 5×10 60-100kg

1h 50min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Hyvät pyöräilykelit alkaa olemaan:

Vastaa