Kintut

Aamupäivästä sali oli tupaten täynnä. Itävällan mäkimaajoukkue oli jumppailemassa samaan aikaan sankoin joukoin. Se ei silti menoa haitannu vaikka yleisöä oli.

Jalat

Jalkaprässi: 8×10 100-240kg
Hack-kyykky: 5×8 60-140kg
Smithkyykky: 4×8 40-110kg
Reidenojennukset 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 100kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 100kg +s
Sjmv tk: 4×10 50-100kg
Pohkeet istuen: 3×10 60-80kg +1 tsarja 100-80-60kg +pt
Pohkeet seisten: 1 tsarja 40 50-40-30-20kg
Jalkaprässi sumo oikein hitaasti: 4×10 160-240kg +pt

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Hyvää tarinaa hauisten treenaamisesta: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LM5OBou3iqc#!

Vastaa