Pöö

Tapani mukaan en koskaan juurikaan tee maksimiykkösiä, koska omasta mielestä maksimiykkösissä piilee suuri loukkaantumisen riski suhteessa hyötyihin jos treenien tavoite on vaan paukuttaa lisää lihasta joka puolelle kroppaa. Vaikka se onkin kivaa nostaa isoja painoja, niin lyhyiden toistomäärien (1-5) sarjat ovat ihan oma maailmansa bodaustreenissä tai sen ohella. Alhaiset toistomäärät eivät juurikaan tunnu missään lihaksissa eikä niin ole kai tarkoituskaan.

Tänään kuitenkin päätin ekaa kertaa ikinä tehdä kapeaa penkkiä maksimin äärellä lämmittelyineen päivineen. Lämmittelypainot nous kohtuu hitaasti ylös, joka  söi voimia jonnin verran. Olis varmaan pitäny ottaa vielä lyhyempiä lämppäsarjoja alle. Painot meni jotakuinkin näin 70-80-90-100-110-120-130-140kg. 140kg tuli puoleen väliin asti johon se jäi hetkeksi eikä liikkunu suuntaan eikä toiseen, pienesti avitettuna se tuli kuitenkin ylös asti. No seuraavilla kerroilla parempi onni.

Tavalliseen penkkiin on itellä aika outo suhde. Nykyään teen sitä kyllä, mutta sitä pitää tehdä alle satkun raudoilla tai muutaman kymmenen kiloa yli. Niillä raudoilla pystyy pitämään vielä tatsin rinnassa kun kontrollilla tekee. Jos en tee penkkiä ajatuksella niin voimakkaat ojentajat kyllä ottaa tehot pois rinnalta alta aikayksikön. Ja sen oon kans huomannu, että normaaliotteella sormet ympäri rauta liikkuu paremmin ojentajien ottaessa kuormasta suuren siivun, kun taas apinaotteella homman pystyy pitämään paremmin rintalihoilla. Penkkiä en tehny moneen vuoteen johtuen, että olkapäät ei antanu laskea sitä rintaan kivuitta.

Päivän kalorikulutus näyttää ~ 6563 kcal, joten pitäis vissiin pikkuhiljaa alkaa vetämään tässä aamupalaa.

Kettu kuittaa. Over.

Selkä ja ojentajat

Kulmasoutu tk: 9×10-4 45-125kg
T-kulmasoutu H-kahvalla: 7×10-6 50-110kg +1 tsarja 12-15 120-100-80-60kg
Rintatuettu vipuvarsisoutu yk: 6×10-6 30-90kg
Alatalja vastaotteella z-tk: 4×12-6 70-120kg
Ylätalja leveällä hammerkahvalla eteen: 5×10-6 60-100kg
Ylätalja vastaotteella suora tk: 4×10-6 60-90kg
Ylätalja kapealla A-kahvalla eteen: 2 tsarjaa 12-15 90-75-50kg

Kapea penkki tk: 8×8-1 70-140kg
Dippi koneessa: 4×10-4
Ranskis nt yk kp: 3×10-6 13,5-18,5kg
Pushdown köydellä taljassa: 2 rpsarjaa 40-20 50kg

2,5h salia
2h kävelyä

Ja ettei motiveissönikuvat loppus kesken niin:

Vastaa