Rintahabaolkapäät

Kattelin eilen tota aiemmin mainittua Mentulan ”pätkää” ja vois ottaa siitä jotain mausteita omaan tekemiseen silloin tällöin. Tänään testasin hitaita toistoja. Aika hyvää naukumista alkoi tuntumaan rintalihaksissa, vaikka ihan superslowna ei mentykään. Kaikki toistot tehtiin kontrollin kanssa, stoppeja rinnalle ja hiukan ennen loppuojennusta, pakkotoistoja, positiiviset toistot hitaasti ja negatiiviset toistot vielä hitaammin. Meinas vähän pumperoa pukata.

Pari paitaa tarttu kaupasta messiin:


Rinta, hauikset ja olkapäät

Pecdeck: 4×15-8 40-70kg +pt
Vinopenkki smith: 4×15-8 40-100kg +pt
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×15-8 60-100kg +pt
Tasapenkki kp: 4×12-6 26-36kg
Tasapenkki smith puolikapea: 4×12-6 40-100kg +pt

Hauiskääntö taljassa suora tk: 5×15-6 30-50kg +stopeilla
Hauiskääntö kesk. reiteen: 4×12-6 11kg +pt
Hauiskääntö seisten suora tk: 4×12-6 35kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 4×12-6  11-18,5kg

Viparit sivuille kp: 3×15-12 6-7kg +2 tsarjaa 15-20 10-7-6kg
Viparit koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 25kg

1,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Safkat

1. Kanaa, pastaa, pinaattia, raejuustoa, porkkanaa kalaöljyt, vitskut
2. Kanaa, pastaa, pinaattia, raejuustoa, porkkanaa
3. Kanaa, pastaa, pinaattia, raejuustoa, porkkanaa
4. Kanaa, pastaa, pinaattia, raejuustoa, porkkanaa
5. Kanaa
6. Maitorahkaa, kalaöljyt, vitskut

Kauneusihanteiden karu totuus.

Vastaa