Vielä kerran…

Ja nyt sitten lepiä. Puolitiedostettu ja tarkoituksellinen ylikuormitusajanjakso takana.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Vinopenkki vipuvarsikone: 6×15-6 40-130kg +pt
Vinopenkki smith: 12-6 50-120kg +pt
Tasapenkki tk: 4×8-6 80-110kg +pt
Tasapenkki smith: 4×12-6 70-110kg +pt

Hauiskääntö taljassa suora tk kapea: 4×15-12 35-50kg
Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 15-20 12,5-11kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpasrjaa 15-20 12,5kg
Hauiskääntö z-tk vastaotteella superina: 3×6-12 30kg
Hauiskääntö myötäotteen kanssa:  3×6-12 30kg

Viparit sivuille kp: 2 tasrjaa 15-20 10-7-6kg
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 25kg
Pystypunnerrus koneessa: 2 rparjaa 15-20 40kg

1,5h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa