Aika rapeeta kauraa…

…ollaan tässä. Nimittäin eläimellinen lähemmäs kolmen tunnin selkätreeni on nyt takana. Hikikin lens siihen mallii, että jo ittiäki hirvitti. T-kulmasoutua tuli vedettyä tavallisen tankokulmiksen jälkeen niin rumalla tekniikalla, että oksat pois. No tulipahan ainakin kunnon venytykset tolla 120 kilolla. Päälle normi pyöräilyt ja kävelyt. Nyt ruokaa nassuun ku olis jo. Kalorit palaa varmaan ilmaan ku kulovalkea. Huomenna lepi.

Selkä ja hauikset

Ylätalja leveällä myötäotteella rintaan: 5×10-6 50-90kg +2 tsarjaa 12-15 100-80-60kg
Ylätalja kapealla A-kahvalla: 4×10-8 50-80 +2 tsarjaa 15-20 90-70-50kg
Ylätalja suora tk nt leveä: 3×10-8 55-75kg +1 tsarja 12-15 90-75-55kg
Kulmasoutu tk: 7×10-8 60-120kg
T-kulmasoutu A-kahvalla: 7×10-6 50-110kg + 2 tsarjaa 10-15 120-90-70 ja 100-80-60kg
Alatalja z-tk hartianlevynen myötäote: 4×10 70-100kg
Olankohautukset kp: 4×15-7 40kg

Hauiskääntö kp vt: 2 rpsarjaa 12-15 12,5kg
Hauiskääntö hammer kp ya: 2 rpsarjaa 12-15 12,5kg
Hauiskääntö seisten tk: 2 rpsarjaa 10-12 45kg
Hauiskääntö scott suora tk kapea: 4×12-6 35-50kg

2h 45 min salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Etsi kuvan paidasta valkeat kohdat:

Comments

  • No, nyt on volyymi kohdillaan. ::bodypeukku::

    ennaj01/28/2013
  • Ens kerralla vähän rauhallisempi tahti. x)

    vitamiini01/29/2013

Vastaa