ChestVolume

Lisää siistejä IA kuvia:

Eilisen selkätreenin jäljiltä koko selkä alhaalta ylösasti on melkolailla kipsissä. Tänään tein rintaa pitkillä sarjoilla. Pumppaavaa jatkuvaa jännitystä monilla stopeilla. Kovan jumpan lopuksi thaikkuravintelliin nassuttamaan hyvää ruokaa namskis! Oli ihan julmetun hyvää ja tulista, josta tulikin mieleen, että pitää ostaa himaan lisää noita tulisia kastikkeita.

Tässä kuvassa on taas hieno ja edistyksellinen ruuansiirtoväline täydessä toiminnassa. Thäts hau wii roll! 😉 Kuvasta puuttuu vielä siwan muovikassi. 😀


Rinta, ojentajat, sivuolkapäät

Peckdeck: 4×12-10 40-70kg
Vinopenkki kp: 5×12-8 23,5-36kg
Vinopenkki smith pinnoista: 4×12-10 40-90kg +pt k
Tasapenkki kp: 5×12-8 26-40kg +pt
Tasapenkki tk: 4×12-8 70-100kg +pt

Pushdown ylätaljassa suora tk kapea: 4×12-8 35-50kg
Dippi istuen koneessa: 4×12-10
Lattiapenkki tk: 4×10-6 60-90kg

Viparit sivuille kp: 5×10 11-18,5kg

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Lopuksi vielä hyvä dokkari tuubissa: http://www.youtube.com/watch?v=Bqx0JqZiGcc&feature=player_embedded

Comments

  • Aika kova jos pystyt palautumaan noista parista edeltävästä treenistä. Ensin jalkapäivänä vetoja ja sit heti selkäpäivänä lisää. Alaselkä tuossa kärsii aika pahasti..

    karstakeuhko01/14/2013
  • Aika vähän (en ollenkaan satunnaisia ykköskokeiluita lukuunottamatta) mä maastavetoa olen tehny ikinä. Jotenkin aina tuntunu siltä, ettei kroppa ole tehty maastavetoon kun joutuu kumartumaan hurjan paljon lähtöasennossa, mutta nyt sitä oon testaillu jotain 2-3 viikkoa kevyesti ja hieronu tekniikkaa paremmaksi peilin avulla.

    Voi olla, että teen vähän satunnaisemmin tai vedän pelkästään räkkivetoja selkäpäivänä ja jalkapäivänä vain maastavetoa. Katsoo ny. Ei ainakaan pahalta ole vielä tuntunu alaselässä. Tosin eipä nuo raudatkaan oo kummosia ku alle parin sadan pyöritään.

    vitamiini01/14/2013

Vastaa