Normaalista järjestyksestä poiketen teinkin ensin jalkakyykyt ja sitten vasta muut liikkeet. Polvenaltavedoissa alaselkä oli koko ajan tulessa. Huomenna on luvassa lepiä. Pakko pitää melkein joka jalkapäivän jälkeen lepiä.
–
Jalat
Reidenojennukset 2 jalkaa: 5×10 50-100kg
Kyykky: 6×5 60-150kg
Hack-kyykky: 6×5 80-180kg +pt
Jalkaprässi: 4-5×10 140-240kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 85kg
Polven alta veto ilman räkkiä: 5×8 60-140kg
Pohkeet istuen: 2 rpsarjaa 40-25 60kg +pt
Pohkeet seisten: 2 rpsarjaa 20-15 50kg
Vastaa