Jalat

Normaalista järjestyksestä poiketen teinkin ensin jalkakyykyt ja sitten vasta muut liikkeet. Polvenaltavedoissa alaselkä oli koko ajan tulessa. Huomenna on luvassa lepiä. Pakko pitää melkein joka jalkapäivän jälkeen lepiä.

Jalat

Reidenojennukset 2 jalkaa: 5×10 50-100kg
Kyykky: 6×5 60-150kg
Hack-kyykky: 6×5 80-180kg +pt
Jalkaprässi: 4-5×10 140-240kg

Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 2 rpsarjaa 15-20 85kg
Polven alta veto ilman räkkiä: 5×8 60-140kg

Pohkeet istuen: 2 rpsarjaa 40-25 60kg +pt
Pohkeet seisten: 2 rpsarjaa 20-15 50kg

Vastaa