Jalat

Tänää loppu jalkalepi. Parisen tuntia hurahti kinttujen parissa. Kinttujen päälle tein vähän vatsoja pitkästä aikaa. Nyt odotellaan mielenkiinnolla jalkojen kipuja. No, se on sitä säkrifaissia. Huomenna onpi todennäköisesti lepipäivä.

–

Jalat

Reidenojennus 2 jalkaa: 6×10 50-100kg +s
Jalkaprässi 2 jalkaa: 5-6×10 120-240kg
Hack-kyykky: 5×8 40-120kg
Smith-kyykky: 5×6 50-110kg
Jalkaprässi 1 jalka: 4×10 60-120kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×10 80-120kg
Sjmv tk: 4×10-8 60-120kg
Pohkeet seisten: 4×10 60-90kg
Pohkeet istuen: 4×50-80kg +pt

Jalkojennostot roikkuen: 4×12-6
Vatsarutistukset laitteessa: 3×12-7
Vatsarutistukset vinopenkillä: 4×15-8
Lankkupidot: 4x Max

2h salia
45min kävelyä ja pyöräilyä