Jalat

Tänää loppu jalkalepi. Parisen tuntia hurahti kinttujen parissa. Kinttujen päälle tein vähän vatsoja pitkästä aikaa. Nyt odotellaan mielenkiinnolla jalkojen kipuja. No, se on sitä säkrifaissia. Huomenna onpi todennäköisesti lepipäivä.

Jalat

Reidenojennus 2 jalkaa: 6×10 50-100kg +s
Jalkaprässi 2 jalkaa: 5-6×10 120-240kg
Hack-kyykky: 5×8 40-120kg
Smith-kyykky: 5×6 50-110kg
Jalkaprässi 1 jalka: 4×10 60-120kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×10 80-120kg
Sjmv tk: 4×10-8 60-120kg
Pohkeet seisten: 4×10 60-90kg
Pohkeet istuen: 4×50-80kg +pt

Jalkojennostot roikkuen: 4×12-6
Vatsarutistukset laitteessa: 3×12-7
Vatsarutistukset vinopenkillä: 4×15-8
Lankkupidot: 4x Max

2h salia
45min kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa