Jalkoja

Pitkän kaavan mukaan kinttuja. Päälle pari tuntia kanankoipia ja lopuksi kaikenlaisia vetoja alaselän vahvistukseksi. Nyt on pää pihalla ku lumiukko ja valmista kauraa päiväunille. Huomisen vois suosiolla lepäillä kun olot on varmaan todella heikot ja sunnuntaina taas astialle. Sunnuntaina vois myös käydä ravintolassa nassuttamassa herkkuja.

Jalat

Jalkaprässi: 6×10 120-320kg
Hack-kyykky: 4×8 80-140kg +pt
Takakyykky: 4×6 80-140kg
Maastaveto: 6×5-1 60-160kg
Räkkiveto polven alta: 5×5 100-180kg
Sjmv: 3×10 60-100kg
Reidenkoukistukset istuen: 4×10 80-110kg

+2h salia
1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa