Kevennettyä viikkoa

Ja ennenkun mitään uusia ohjelmia otetaan käyttöön niin pidänkin tässä kevennetyn viikon painojen osalta. Aiempaan ohjelmaan tulee vielä muutoksia.

Painot oli tällä kertaa olemattomat ja tulee olemaan sitä myös ens viikkoon asti. Viidellä kilolla vipareita ja 40 kilolla vinopenkkiä. 😉 Mind-muscle connection rocks. Pumppi oli silti kovaa luokkaa. Mitä vähemmän painoja sitä kovempi pumppi. Mitä kovempi pumppi sitä kovemmat lihaskivut. 😀 Välillä näinkin.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Flyesit vinopenkillä r-taljassa: 4×15-12
Vinopenkki tk: 4×18-7
Vinopenkki kp: 4×15-8
Tasapenkki tk: 4×15-8

Viparit sivuille kp: 4×15-8
Viparit sivuille koneessa: 4×15-8
Viparit taakse koneessa: 4×15-8
Viparit taakse kp: 4×15-8
Pystypunnerrus kp hammer: 4×15-8

Pushdown r-taljassa köydellä: 4×15-8
Dippi istuen koneessa: 4×15-8
Kapea penkki smith: 4×15-8

1,5h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Viime kesänä oli monesti siistiä mennä myrskyisillä/sateisilla keleilllä rantaan ihmettemään taivasta.

Vastaa