Legzit

Eilinen meni aika lailla kotona maatessa ja koomaillessa. Päivällä tuli kuitenkin heitettyä puolentoistatunnin kävelylenkki kaupungin läpi, jonka jälkeen koitti lepopäivän pitsahetki. Namskis!

Tänää jaloille runtua hieman tehoja säästellen. Nyt on jalat taas sen verta romuna, että parempi viettää loppupäivä vaakatasossa sohvalla.

Jalat

Jalkaprässi: 5-6×8 140kg-280kg
Hack-kyykky: 5-6×6 60-150kg
Jalkaprässi 1 jalka:4×10 65-120g +pt
Reidenojennukset 2 jalkaa: 3 tsarjaa 12-15 100-80-60, 120-100-80, 150-120-100

Sjmv tk:4×8 60-100kg
Reidenkoukistukset istuen 2 jalkaa: 5×8 80-130kg
Reidenkoukistus seisten 1 jalka: 2×10 35kg

Pohkeet seisten: 2 tsarjaa 12-15 100-80-60kg
Pohkeet istuen: 2 tsarjaa 12 -15 80-60-40kg

2h salia
1,5h kävelyä

Lisää motivaatiojalkoja:

1,5h kävelyä

Vastaa