Rinta ja oheishommat

Jalkahärpäkkeet oli varattuja. Jos oloja on, niin teen jalat vasta huomenna. Eilen oli lepoa. Pitää levätä hyvin, että jaksaa. Tuntuu välillä siltä, että lihakset kyllä palautuu treeneistä, mutta pää ei. Eikä auta paukuttaa treeniä vaan toisen perään jos pää alkaa kulkea joka päivä ”sumussa” eikä järki leikkaa yhtään. Ruokamääriä oon tiputellu alemmas taas.

Rinta, olkapäät ja ojentajat

Vinopenkki smith: 5×12-2 40-100kg +2 tsarjaa 8-12 110-80-60 ja 120-100-80kg +pt
Vinopenkki kp: 4×10 28-40kg
Tasapenkki tk: 4×10 70-100kg +pt
Pecdeck: 2×10 50-60kg
R-talja D-kahvoilla: 2×10 35-40kg

Pystypunnerrus kp hammer: 5×10 18,5-28,5kg +pt
Viparit sivuille kp: 5×10 10-18,5kg
Viparit sivuille koneessa: 2 tsarjaa 12-15 35-30-25kg

Kapea penkki smith: 2×6 50-80kg +2 tsarjaa 12 110-95-80-65kg
Dippi istuen koneessa: 4×10
Pushdown köydellä ylätaljassa 10-6 30-40kg

1,5h salia
+1h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa