Rintaa nopealla tahdilla

Rintaa tuntumalla ja kovalla tahdilla. Poltteet oli mehukkaat ja treeni todellakin tuntui rintalihaksissa. Voipi olla, että johtui osaltaan todella loivista vinopenkkikulmistakin ja näin ollen työ meni enemmän rinnalle kuin olkapäille. Tuntu myös, että rinta kyllä jaksaa nopeat palautukset, mutta ojentajat ei. Huomenna vois tehdä jalkoja.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12 40-60kg
Vinopenkki smith loiva: 3×12 40-80kg +pt
Vinopenkki kp loiva 3×12-9 26,5-31kg
Tasapenkki smith: 3×10 60-80kg +pt
R-talja flyesit: 3-4×10 35-45kg

Kapea penkki tk: 4×10-8 60-90kg +pt
Ranskis nt z-tk scott: 4×10 30-45kg
Ranskis nt yk kp: 4×12-7 11-16,5kg

Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 10-12 12,5kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 20-25 15kg +pt
Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 12-15 +s
Viparit sivuille kp: 3 rpsarjaa 15-20 7-6-5kg


Safkat
1. Palkkari (hera, krea, malto, bcaa)
2. Kalapuikkoja, pastaa, raejuustoa,
3. Kanan rintaleike, riisiä, pakastekasviksia, raejuustoa
4. Kanan rintaleike, riisiä, pakastekasviksia, raejuustoa
5. Kanan rintaleike, riisiä, pakastekasviksia, raejuustoa
6. Maitorahkaa, rypsäriä, kalaöljyä

Vastaa