Rintaa

Eilinen meni aikalailla maatessa neliraajahalvauksessa lukuunottamatta kauppareissua tuohon puolen kilsan päähän. Tänään palattiin sitten asiaan. Sanoin aamulla, että tänään on kevytpäivä, mutta kuinkas sitten kävikään. Ei menny ihan kevyestä tämä homma. Noh. Nyt kun tätä aikaa kerta on niin käytetään tähän hommaan kaikki energia mitä löytyy.

Täytyy sanoa iso kiitos kaikille avustajille jotka auttaa näissä meiksin jumpissa. Heitä kun on kuitenkin iso kasa jeesaamassa kaiken maailman erikoissysteemeissä. Kiitokset Artulle, Heidille, Arille, Danielille ja kaikille kymmenille lopuille joiden nimiä en edes tiedä. Auttaminen toimii samalla toiseenkin suuntaan. Samalla voi käyttää näitä omaoppimia kikkoja tekniikoiden ja liikeiden osalta myös muiden kidutuksessa.

Päivän kalorikulutus näyttää lähemmäs kuutta tonnia joten on aika lopettaa päivittäinen paasto ja pitää alkaa imuroimaan kaloreita naamariin koko lopun päivää. Osallistuin tohon Do you dare -kilpailuun. Josko sitä sattuis pääsemään veivaamaan isojen poikien kanssa Helsinki Cityyn.

Rinta, ojentajat ja olkapäät

Pecdeck: 3×12 40-60kg +s k
Vinopenkki smith loiva: 4×12 50-100kg +pt
Vinopenkki vipuvarsikone: 4×10 60-120kg +pt
Tasapenkki kp: 5×10 31-40kg +pt

Kapea penkki tk: 5×5 80-120kg +pt
Dippi istuen koneessa: 4×10 100kg +pt
Pushdown ylätaljassa kapea suora tk: 4×10 35-50kg

Viparit sivuille koneessa: 2 rpsarjaa 15-20 25kg +s
Viparit sivuille kp: 2 tsarjaa 15-20 10-7-5kg
Viparit taakse kp: 2 rpsarjaa 12-15 7kg
Viparit taakse koneessa: 2 rpsarjaa 20-25 15-10kg +pt

2h salia
1,5h kävelyä ja pyöräilyä

Vastaa